提高运球和晃人能力的方法如下：

每天坚持练习双手交叉运球10至20分钟；每天坚持练习左右单手运球10至20分钟；每天坚持练习半蹲运球10分钟；每天坚持练习胯下运球10至20分钟；每天坚持练习背后运球10至20分钟；每天坚持摆球练习：两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作；每天坚持绕8字运球练习：双脚展开比肩稍宽，放低重心，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球，反复做这一动作。