喜悦曼陀罗（Ananda Mandala）是打开脉轮、上升昆达里尼能量的练习，原理取自印度的吠陀经、或称阿育吠陀。

准备姿势：

自己做的时候，要注意自己体质，如果是对能量比较敏感的，建议不要自己做。如果觉得没问题，就可以盘腿坐，双手向上摊放在膝盖上，或者用“智慧手印”，就是食指和拇指捏起来，手背放在膝盖上。如果不能盘腿做的，就坐在一个有靠背的椅子上。

注意事项：

1、有心脏病的人，孕妇不能做喜悦曼陀罗，或者由合一训练师确认体质后再决定

2、每天早晨和傍晚6点-8点，可以每天练一次，也可以根据自己的时间安排练习。