动态锻炼：这种形式的锻炼会提升肌肉的力量和耐力，可以在瞬间释放出强大的能量。动态锻炼分两种，一种是练肌肉，这种练习可以使肌纤维慢慢的膨胀，而且不容易马上复原；另一种就是练爆发，它可以使肌纤维瞬间膨胀，但复原的很快。

静态锻炼：这种形式的锻炼可以是让肌肉达成一种“动力定型”，长期锻炼还会会产生一种条件反射，使锻炼者反应能力提高。静态锻炼有扎马步、提膝控腿等。针对扎马步而言，它主要是为了让下盘更稳。

这两种锻炼方法各有千秋，可以两种方法结合进行锻炼。