团身：团身就是用双手把自己抬起来，腿部是跪姿的样子。下面就可以进行冲肩俯卧撑和团身俯卧撑了，冲肩俯卧撑是在冲肩的基础上进行俯卧撑训练而团身俯卧撑也一样，是在团身的基础上进行俯卧撑训练，一开始会很困难，可以先进行小幅度的训练，慢慢的加大力度。如果以上熟练的话，团身应该就可以进行高团，所谓高团就是让腰部平行臀部尽量向上提，这个动作熟练了，就开始分腿俄挺就是把腿叉开进行俄挺。