1、瞄篮：罚球始于瞄篮点，即蓝图的后面一点。若要投中，队员应比瞄篮点投得更远一点。

2、投蓝站立姿势 ：双腿分开，以便能向各个方向移动。投篮手同侧的脚放在罚球线前面，稍领先另一只脚，两只脚直接向着篮圈，膝略屈。

3、持球 ：球放在手指上，球与手掌心之间要有空隙。用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位投篮手的拇指展开，与食指呈六十度夹角，扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大程度。

4、球出手：球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直，抖腕柔