第一、 首先运动前压腿，压腿可以放松肌肉，让肌肉不要那么紧张。

第二、 跑步尽量不要垫脚尖，垫脚尖会让小腿的肌肉一直属于发力状态，小腿就特别容易变粗。

第三、 穿比较软的鞋子，这样脚掌的受力更加均匀，不会出现需要小腿用力的情况。

第四、 运动结束后拍打小腿，放松肌肉，运动过后拍打拍打，挤压挤压，让肌肉松弛下来不要定型。