第一、 跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。

第二、 单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。

第三、 侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出

第四、 弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。

第五、 直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉。