选择合适的枕头，软硬要适中，枕头的高度也要合适，太高太低都会加重打呼噜

平时少吃刺激性食物，清淡为主，戒烟禁酒 ，睡觉前情绪不要高昂，尽量侧卧，睡觉不要蒙头

睡前喝杯水，或者卧室内用加湿器保证室内空气湿润，以免晚上睡觉口干舌燥，影响呼吸

药物治疗，目前市面上有许多治疗打呼的药，但是一般都有副作用，不能根除，建议不用

减肥，一般肥胖者因为喉咙鼻子部位的肉比较多，容易呼吸不畅，所以减肥也可以缓解打呼噜