1、舞蹈脚背的柔韧度主要是用跪压的方式来训练。一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动需要脚背的柔韧度。

2、跪压方式：跪在地面上，脚背贴地，屁股坐在靠近脚踝的小腿上，借助体重来压平脚背。等脚背慢慢压开了，可以身体后仰，增加拉伸的强度。直到身体可以后仰贴地毫无压力，脚背和小腿可以保持在一个平面，就完全压开了。