1、耐力训练：坚持长跑训练，不断提高自己耐力。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

4、力量训练。

5、平衡训练单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或单脚跳格子。

6、柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。