有氧动作有：跳绳、游泳、踢毽子、跆拳道、单车等动作、其中跳绳是最为普遍的一种有氧运动，可以很好的改善身体的肌肉力量，对于上肢的力量提升更为显著。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。