1、在第一天喝效果最好，因为它可以活血化瘀，减轻痛经的症状，而且红糖属于温性食物，适量食用可以起到温补的作用。经期出血量较多的女性喝红糖水，可以起到纠正贫血的作用，所以月经期吃红糖水非常好。但是需要注意的是，血糖较高的人，尽量不要饮用红糖水，以免导致血糖升高。

2、选择喝红糖水的时间，最好可以选择在中午饭之前来饮用，也可以在晚餐前饮用。但是需要注意的是，千万不能在早上起床后喝。因为我们晚上经过一整夜的新陈代谢，体内缺水血液粘稠度很高，这个时候最好可以喝一杯白开水，不仅可以补充水分，还可以帮助体内排毒。红糖水也不建议晚上睡前喝，因为睡前几户没有运动量，如果饮用过多的红糖水，会导致体内糖分堆积，对身体健康不利。