练横隔膜的方法如下：

1、双脚脚跟相对分开略宽于肩，双手肘部自然弯曲，将其小臂叠加后，再让前额轻落于手臂上，保持颈部中立并自然伸展，然后放松头部和双肩部。

2、尽可能让你的注意力集中，寻找的呼吸在鼻腔流动的存在。此时，我们不可能进行胸式呼吸。

3、继续观察呼吸的一进一出，观察呼吸带给身体的律动，观察呼吸使上腹腔产生的变化。感受上腹部区域伴随着吸气，柔和的扩张，伴随着呼气，自然的收缩。