训练方法：

1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5、负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6、做跳跃练习，快速跑练习。

注意事项:

1、采取隔天交替的训练方式；

2、在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏；

3、在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉放松。