1、开始姿势：保持一定的紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线；

2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水；

3、划水：两臂分成40到45度角，手腕开始弯曲，两臂两手逐渐积极地向侧、下、后方屈臂划水，在划水中前臂和上臂屈的角度是不断变化的，手臂划至两臂夹角约成120度角时，应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方；

4、收手：将手臂向里向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时两肘不应向里夹或划水路线过大，当手收至头前下方时两手掌心由向后转向内向上的姿势，大臂不超过两肩延长线，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角；

5、伸臂：掌心由上转向下，同时向前伸出，在伸臂的同时，肩要向前，整个臂部动作的移动路线俯视时是椭圆形的，侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出。