1、豆腐。豆腐有生津、清热、解毒之功效，也是一种催乳食物。

2、丝瓜。丝瓜络是一种中药材，可以起到通调乳房和催乳的功效。

3、红枣。红枣可以通乳，使产妇大量的下奶。

4、木瓜。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。

5、宝妈产后要注意及时吃一些下奶的汤，比如花生猪脚汤、鲫鱼汤。另外要注意多按摩，用热毛巾敷一下，让宝宝多吸，这些都是很好的办法。