1、扩胸运动，站姿，双手合十，上手臂与地面平行，吐气时，手举向头顶，吸气时还原（每组20次，每天三组）。

2、借助毛巾伸展运动，将毛巾卷好，两手握紧毛巾两端，手臂举向头顶，吐气时向做摆动手臂，吸气还原，左右两边交替进行（每组20次，每天三组）。

3、手臂摆动运动，手臂呈90度再身体两侧，调整号呼吸上下摆动，（每组20次，每天3次）。