锻炼体能的方法有：

1、平时主要以耐力练习为主，每天坚持10小时以上的骑行，不要追求速度。

2、练习时最好采用负重骑行，因为骑行时行囊会很重，空车骑行和负重骑行完全是两种感觉。

3、如果腿部肌肉不发达，需要主攻踏频，长途骑行如果没有强大的肌肉和良好的踏频就会力不从心。

4、练习的路段最好有连续的上坡路段，这样可以更好模拟路况。

5、练习坚持一周，如果无不良反应可休息1至2天继续训练1周，然后调整身体状态修正一周左右即可。