一、初级训练：

1、带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。

2、带上散打手套俯卧撑练习，利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。

3、在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。

二、中级训练：

1、拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。

2、勿将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。

3、体会动作速度，练习时始终要有这种意识。

三、高级训练：

1、出拳力量快速提高，提高上肢力量和推握力量。

2、深蹲扛杠铃和硬拉，扛杠铃转腰，之后带手套重拳打沙袋。

3、训练后注意放松，产生肌肉记忆。