1、深蹲，主要就是对我们增加腿部的一些力量。

2、还有减少腿部的一些肥肉。

3、对着镜子来看到自己的腿部和身体的一些位置。

4、拿起哑铃举到臀部上侧，胸下部的位置。

5、下蹲最好可以对着一面镜子。

6、看到自己臀部和腿部的相对位置。

7、下蹲，尽量屁股往后坐，膝盖不要超过脚尖。这个动作一组大概12~20个。

8、根据自己的能力范围去做，每一组间隔休息1~2分钟。