刀拍和直拍都有优缺点。可以根据自己的习惯及喜好选择。

直拍优缺点：直拍发球好，台内技术灵活，变化多。反手的攻防效果不好，中远台的发力较小。

刀拍优缺点：刀拍要求技术比直拍高，台内技术变化较差。正手和反手接球都比较好接。刀拍比较适合拉球，拉球的威力较大。

打乒乓球可以增强体质，从健身的角度而言，乒乓球运动对场地和器材的要求不高，且简单易学。对健身者身体条件的要求相对较为宽松。