1、控制饮食。避免食用主食，减少食量，每餐食用至六至七分饱，少吃含大量糖分和脂肪的食物，如冰淇淋、肥肉等，炒菜少放油盐。

2、进餐时，进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

3、每天进行有氧锻炼。从舒缓的运动开始，如高温瑜伽，可以进行长跑、长距离游泳等锻炼。

4、可以通过局部的锻炼，如健身房的器械训练或者跑步等运动，增加肌肉。