1、爬楼梯：除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

2、方法：抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

3、功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。