1、第一步的目的是减轻压力并为下一次按摩做准备。 强度应适中，以打圈的方式按摩膝盖部位，并涂上精油以减少摩擦。 从膝盖到骨头末端慢慢按摩。 重复几次，直到您感到放松和温暖。

2、接下来，进行揉捏按摩，将右手放在左腿下方以支撑左腿，用左手按摩膝盖肌肉，然后在另一侧继续。 您可以用拳头或手指施加压力以缓解紧张和疼痛。

3、坐在椅子上，双脚放在地板或枕头上，用手指按摩外部肌肉，然后做圆周运动。 然后向下压膝盖以下的肌肉，最后压在腿内侧的肌肉。 重复按摩所有肌肉。