1、在睡前进行适当的运动，可以消耗掉人体多余的体力、精力，帮助身体快速入睡，但是在睡前不宜进行剧烈的体力活动或者是脑力活动，会导致人体更难入睡；

2、可以在睡前吃一些促睡眠的食物，例如小米粥和温牛奶，这两种物质中都含有色氨酸，可以有效的镇静中枢神经系统，还可以吃一些核桃，这还可以提高人体的睡眠质量。