1、在睡觉之前要放松自己的心情，避免精神紧张。在睡前可以用热水泡脚，也能起到消除疲劳，放松身心的效果，或者也可以喝一杯牛奶，如果失眠情况严重的时候可以去医院，根据医生的指导口服安神类的药物调理。

2、平常白天多做户外运动，增强锻炼，保持心情轻松稳定。多吃新鲜水果和蔬菜，以及豆类的食物。睡觉前，你可以喝一些热牛奶或者用热水烫脚来促进睡眠。