节食。以素食蔬菜和水果为主，定时定量，忌吃油腻辛辣甜食，及富含淀粉类食物如米饭和面条，少食动物蛋白，每日不超过80g。

运动。以有氧运动为主，如耐力性慢跑10公里，这是最有效的减肥运动方法，或者运动跳健美操，不少于2个小时每日。增加机体消耗量。

严格执行前两步。严禁任何形式的加餐和夜宵，实在饥饿时以喝水和睡觉为主，减少耗能直到下次规定进餐时间，严格执行每日运动耗能量。每日记录体重量，根据体重变化情况，调整或减少饮食摄入量，同时调整或加强运动量。坚持两周下来，体重减少3-6公斤不是问题。关键要有毅力坚持下来！