1、剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质；

2、运动后产生乳酸，机体呈酸性。所以宜补充点碱性食品，如水果；

3、针对运动部位做重点的拉伸和反向拉伸，至少十分钟，有利于肌肉的放松和恢复；

4、适当的按摩运动部位；

5、待身体平静后洗热水澡，不能立即冲洗；

6、补充碳水化合物和蛋白质；

7、充足的睡眠与休息。

剧烈运动不宜长期持续进行，一周不超过3，4次。