放松紧绷的盆底肌压腿，前后左右都要压一压，压腿得同时对臀部进行很好得锻炼，胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时效果不错，跳绳能够收紧盆底得肌肉，刚开始慢慢的跳，先适应适应比较好，不要跳得太高，多跳一会儿再跳得高一些。

蛙跳这是比较费体力得盆底肌肉的恢复运动，能充分得锻炼肌肉得韧性，坚持每天练十五分钟左右，持续一个星期，盆底得肌肉紧张可以达到一种很好得放松。

仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但是对盆底得肌肉训练得也很有帮助，做仰卧起坐时，臀部回收一紧，从而锻炼了盆底得肌肉，可以有效得放松盆底肌肉的紧张情形。

此外还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，如果缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打，还能锻炼腿部得肌肉。