1、早餐一杯牛奶或豆浆一个鸡蛋一个苹果

午餐250克的米饭或一个馒头300克的蔬菜要少油最好是凉拌菜如果不饱可以喝点汤或者砌紫菜汤喝

加餐可以吃点小饼干喝点普洱茶

晚餐最好不吃饿的话可以吃个苹果

晚上7点左右开始运动也可以根据自己的时间而定

快步走1小时或跳绳40分钟可以消耗300卡左右

2、前三天很重要往后会感觉到容易些

坚持到15天以后可能会有减肥停滞期是正常的可以试着改变一下运动方式

如果减肥过程中有人做伴的会容易些

坚持一个月会明显的感觉自己瘦了尤其是小腿的变化惊人