穿跑步钉鞋可以极大的增加前脚掌的扒地能力，对于短跑的加速有很好的辅助作用。短跑经验是穿钉鞋跑100米可以提高0.5只0.8s的成绩。

在不同的跑道要用不同的钉子：

1、塑胶跑道必须用短钉，其他跑道要用长钉；

2、短钉长度一般在5mm以下，内径小，长钉一般是8mm～10mm，内径相对大一点，专业的跑鞋钉子的材质非常优异，高强度陶瓷钉，一般的跑鞋是铝钉或铁钉。