在进行分娩之后，女性朋友们会进入一段时期的哺乳期，哺乳期的时候可以给宝宝们进行喂奶。当宝宝们戒奶之后，女性朋友们都会进行回奶。那么各位女性朋友们知道回奶应该是挤出来还是憋回去吗？跟着小编一起来了解一下吧。

回奶是挤出还是憋回去

回奶是一个循环渐进的过程，很少妈妈能在较短的时间能回奶成功。回奶的方法主要包括自然回奶和人工回奶，自然回奶是最好的回奶方法。如果涨的实在受不了，可以挤出来，饭食要清淡，不能吃太油腻的东西，可以多吃点韭菜，能够回奶。

如何自然回奶

（1）逐渐减少喂奶次数：如果奶水不是太多的妈妈们可以选择一点一点的减少孩子吃奶的次数，通过减少孩子吃奶的次数让乳汁分泌量减少一点，奶就回去了。

（2）加长喂奶间隔时间：逐渐加长每次给宝宝喂奶的间隔时间，让宝宝慢慢适应，也让乳房适应，慢慢减少乳汁的分泌，对回奶很有帮助。

（3）缩短单次喂奶时间：每次给宝宝喂奶的时间不要太长，慢慢缩短。这样宝宝的吮吸刺激的减少就会使乳汁分泌量自然的下降。

（4）减少高蛋白质的摄入：妈妈要注意少进汤汁及下奶的食物，一定要注意不要吃鱼肉，羊肉等含有丰富蛋白质的食物。少喝汤，少喝水，可以吃点清淡的食物达到减少乳汁分泌的效果。

回奶对于大多数的女性来说是一件比较痛苦的事情，因为乳房很多时候会感觉到胀痛，而自然回奶是最健康最合适的一种方法。想要减少回奶的痛苦以及提高回奶成功率，女性朋友们不妨学习一下以上的这些方法，对于回奶十分有帮助。