最好的方法是“有礼有力”。所谓“有礼”即有礼貌，就是要尽量照顾别人的权益和情绪，说话用词要委婉一些，切忌生硬地顶撞别人。所谓“有力”，是指有力量，就是要明确地表达出自己的所想，尽量让对方知道你内心的不愉快。学会说“不”的实质就是学会自如地表达否定的、不愿意的感受，以直率、坦诚和恰当的方式表达你当时的感受。我们在拒绝别人的时候，可以用这三种方法：1.可以寻找一个非个人的原因作借口，即推脱；2.在拒绝别人之前，可以表明自己是心有余而力不足；3.学会通过诱导使对方否定自己提出的要求来达到拒绝的效果。