在女性分娩的时候，都会出现比较剧烈的宫缩，这是为了将胎儿产出，而宫缩都会伴有巨大的疼痛。在女性生了宝宝之后，也会出现宫缩，而这时候的宫缩，是为了促进子宫的恢复，但这也会有疼痛感。那么，怎么减少宫缩的疼痛呢？

1、在宫缩疼痛的时候，可以进行深呼吸，这就有减少疼痛的作用。具体方法是通过鼻子吸入气体，而后用嘴慢慢的呼出，做深呼吸的时候，应该尽量让自己平静下来。

2、宫缩疼痛来临时要放松四肢、闭目养神，除了做深呼吸之外，还可以进行冥想，这也有出色的缓解疼痛作用。在宫缩的时候会出现腹部肌肉紧张的情况，这时要将身体其它部位尽量的放松。在坐或躺的时候，要给身体一些支撑，比如垫上靠背、枕头等。

3、在女性生产之后，也可能会有严重的宫缩疼痛，这时候听音乐、看喜欢的电视剧，也是能够减轻疼痛的。大家最好是选择喜剧，这可以分散注意力。此外，疼痛出现时还可以让家属对腹部进行按摩，按摩时要用一些力量，否则起不到缓解疼痛的效果，在腹部发硬后停止按摩。