孕妇朋友在怀孕初期，因为还没显怀，所以身体上并不会觉得有什么不便，但是到了怀孕中后期，随着胎儿的快速发育，肚子逐渐隆起，孕妇朋友就会慢慢感觉到行动不便，很多时候还会出现腰酸背痛的情况，那为了缓解这种情况，孕妇腰酸背痛可以做什么运动？

如果在孕期腰酸背痛，孕妇朋友可以根据身体承受能力适当地做些运动，首先可以尝试孕期瑜伽，孕妇朋友可以以双腿盘地的姿势坐在地上，将左手放置于右边的膝盖上方，右手撑着后腰部，同时身体缓缓向右后方转动。

另外，还可以调整气息后平躺在干净的地毯上，将双手放置于身体两边，弓起双腿并拢与地面成三角形之后，向地面两侧交替转动，重复多次即可。孕妇在运动的时候，一定要量力而行，根据身体情况增大或减轻运动量，以免出现身体不适。

在怀孕期间，适量的运动，对于孕妇本身和肚子里胎宝宝的发育都是很有好处的，运动的时候不仅可以促进孕妇体内血液循环，对于缓解孕后期可能出现的腰酸背痛的症状也是非常有利的。另外，运动能增强体质，可以促进肠道蠕动，防止出现孕期便秘的情况。