1、双手合并向前伸，拉动手臂韧带进入运动状态。

2、左手叉腰，右手举起，连同身体向左侧慢慢往下压。

3、压右腿。左脚关节成90°，双手撑在左脚上，右脚尽量往下压，上下几个回合。

4、压左腿。同样的方法，左腿往下压，右脚支撑地面，上下几个回合。

5、前后压腿。双手撑在右腿上，左腿往后压，来回几个回合。

6、伸缩关节部位，用手辅助使动作做到位。