早餐需要营养丰富的食物。

早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。

午餐选择：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

晚餐宜清淡，选择脂肪少、易消化的食物，且不宜吃得过饱。

晚餐选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。