一般来说有氧运动30分钟以前消耗的热量是由身体内的血糖和肌肉来提供的，30分钟以后才由分解脂肪来提供能量 ，建议运动40分钟以上，就是要消耗一部分脂肪的 40分钟以前对于减肥来讲，作用不大，但还是能起到锻炼身体，提高心肺功能的作用；

运动量要根据自己的身体条件来定的，有氧运动一般人最多运动两个小时，无氧运动一般人不停运动最多一个半小时，也是根据每个人的肺活量以及肌肉耐性。