负重转体是利用哑铃进行的一项基本体育运动，它的基本训练步骤为：

1、预备动作：将杠铃置于颈后肩上，两手握紧杠铃两端的铃片，全身直立，两脚自然开立与肩同宽。

2、动作：向右侧用力充分转体，稍停，再向左侧充分转体。重复10至15次。

3、在动作过程中，两腿伸直，两脚不动，动作缓慢平稳。此练习可有效地发展腹外斜肌和腹内斜肌。