1、选择合适的绳长，过长需要更大的臂力才能把绳子摇起来，对体力的损耗更快。过短要跳的更高，不利于身体的协调和平衡。

2、选择合适的裤子和鞋子。裤子建议穿长裤，避免不小心被绳子打到。鞋子建议穿运动鞋，贴合脚步不会被绳子绊倒。

3、注意调整呼吸。

4、在跳绳的时候膝部微微弯曲可以缓冲弹跳给膝部带来的冲击。

5、在跳绳前要有一定的热身运动，在跳绳时注意调整呼吸。