深蹲交替提膝主要练大腿。双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前，屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致。站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转。双腿交替提膝，双脚略宽于肩，膝盖张开，垂直于脚尖。臀部与膝盖平行，旋转身体，站直身体，绷紧臀部，重心位于脚掌外侧，即完成一套动作。