由于瓜子的质量较小无法直接测量一粒瓜子的热量，而每100g的瓜子的热量是606大卡。

每100克瓜子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的26%。南瓜子的热量：566大卡每100克，走路 566分钟或慢跑 81分钟可消耗完 566大卡。西瓜子的热量：573大卡每100克，走路 573分钟或慢跑 82分钟可消耗完 573大卡。吊瓜子的热量：624、28大卡每100g。