1、跑步是训练最基础的，跑步至脚感到微酸为止。

2、活动活动手腕，脚腕，胯，膝盖，头部。然后就高抬腿做50个，10个口令一组，尽量腿要抬到位，速度要快。再下来就是提膝，也是50个。还有抱头下蹲，或蹲下再跳起来，动作连贯。还有俯卧撑，仰卧起坐。有时候会弄跑步，冲刺那种的。蛙跳效果好，跳个10圈。动作可以分批练。

3、 快速高抬腿标准90度，压腿，绕场地跑，做带运动性的游戏如：贴烧饼，接力跑，翻跟头等。