使用倒蹬器械需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时腿部向前屈膝，让脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时选择好脚的放置位置，这时候腿部向前发力，能够让腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。