肌肉量标准占体重的比例约为男性73％－81％，女性69％－78％。肌肉量指的是人目前身体的肌肉重量，肌肉量越高代表人就会越强壮，这个数值一般是增肌训练者来观察近期训练效果的一个重要数值。

要增加肌肉量，最有效的当然是做负重运动。以每个动作最多只能做8至12下的重量最合适，过轻不能锻炼肌肉，过重则应付不了。每个动作做8至12下为一组，建议初学者每次做2至3组。而且，同一部位不宜每天练习锻炼，最理想是轮流锻炼全身不同部位，建议每一部位每周锻炼两次。