手臂拉伸动作要领：

1、注意肩部要下沉，不要耸肩;

2、伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要运动，身体与之反方向作用，使身体保持正直;

3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。