第一：加强腿部力量的提升，如负重深蹲、单双腿跳台阶、蛙跳等。长期坚持可以使腿部更有爆发力，能更快、更稳：

第二：提升腿部移动速度，如跳绳、折返跑等。跳绳不仅能增强腿部协调性和速度，还能锻炼臂部肌肉的耐酸力量。折返跑能锻炼个人的步伐移动能力和反应能力；

第三：视觉、动作速度的整体练习和拳击技巧的流畅应用。