一个人的马拉松需要准备如下：

1、一双已使用过并合脚的跑步鞋，不要穿新鞋；

2、一双运动型略厚的棉质袜子，跑前修剪脚趾甲；

3、一件适合长跑的快干短袖和短裤，并提前准备好芯片和号码布；

4、凡士林等油膏，涂腹股沟和腋窝防止擦伤；

5、腰包，里面放零钱等，以备坐车和购买食物饮料所需；

6、能量胶和盐丸，根据自身情况可选携带水壶；

7、太阳眼镜、帽子和导汗带等。