每天运动两至三小时最佳，每次运动时间应不少于20至30分钟，一般不超过1小时，不同年龄适合的运动强度不同。运动强度要有一定的限制，不能盲目大量运动，运动量过小又起不到锻炼身体的效果，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。下午3点至5点是最佳运动时间，运动锻炼每周至少保证3至5次以上。