压竖叉的方法如下：

做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转，放松身体肌肉，防止拉伤。将腿放到适当的高度，例如窗户，墙壁等高度。16岁以上人员建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次。全面拉动身体的韧带，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑，竖叉需要足够的意志力，需要找一个人帮忙压，每天练习两小时到四小时，不可间断，练习两个月之后就会熟练掌握压竖叉。